秋季减肥操 秋季减肥美食来帮忙 让你越吃越瘦的美食

发布日期:2022-10-04 09:40:29 wangting 45 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:秋季减肥操?秋季饮食相当重要,那么在秋季瘦身的时候什么样的饮食比较适合减肥呢?下面987减肥网小编就要推荐给大家几种减肥食品,帮助大家快速的达到瘦身的目的,那么就来看...

一、鲜鱼木耳。

木耳是高纤的负热量食材,鲜鱼则是红肉白肉皆可。

深海鱼是红肉,适量摄取有助预防心血管疾病,但对减重来说,白肉浅水鱼也不错。

二、海参竹笋菇。

海参有很多胶质,竹笋是高纤食品,香菇几乎零热量,三合一的料理,加上少许酱油盐巴调制的酱料,就是一道色香味俱全的美味减重料理。

三、海带卤肉。

即使减重,摄取适量的肉类、补充蛋白质还是必须的。

挑选瘦肉,去除卤肉上的可见油脂,用海带替代豆干,因为海带也为负热量食材,有饱足感又富含膳食纤维。

四、干贝山苏。

山苏是一种负热量食材,干贝则是白肉,干贝山苏既健康又养生,对减重也有正面效果。

五、蒟蒻西芹花椰菜冷盘。

这是几乎没有热量的一道菜,满是维生素与纤维质,又十分有饱足感,看起来白白绿绿,相当清爽可口,唯一的小缺点是没什么诱人的味道,如果不习惯,可以淋上低热量的酱汁。临近9月,秋天也开始靠近,但是MM们在这个时候一定要注意,夏季到秋天这个过渡时期很容易堆积脂肪。

那秋天减肥有什么诀窍呢?要想在秋天里享瘦,最好就是通过减肥食品来进补。

立秋已过,秋天的凉意也开始慢慢地袭来,在这个夏秋的过渡时期中,很多MM都会放松了自己的减肥计划,如果MM们一直不注意的话,在秋天真正来临的时候就会长出影响美观的秋膘,很多漂亮的秋装可能也无法穿上。

所以,在这个关键的时期,MM们应该将减肥坚持到底。

事实上,在这个时期中减肥食品是一种最轻松方便的减肥方法。

1、 香菇

减肥指数:★★★★

香菇是一种营养价值非常高的菌类食品,而这类食品的口感都是甘甜鲜美,因此很多MM都十分喜欢香菇这种食物。

香菇中含有丰富的维生素和各种微量矿物质对于减肥瘦身有着很好的疗效。

除此之外,香菇中的一些特殊成分还可以让帮助降低血清胆固醇,所以对于瘦身来说是很好的佳品。

尤其是在临近秋天的这个时节,香菇就可以充分地抑制秋膘的出现。秋季减肥让营养蔬菜帮你控制食欲。

减肥方法有那么多,然而要想成功减肥,控制食欲与合理饮食是必要的。

那么哪些常见的蔬菜能够帮助控制食欲促进消化呢?一起来看四种你吃了就能轻松减肥瘦身的蔬菜吧。

最佳淀粉蔬菜第一名:地瓜

地瓜(番薯)是非常好的淀粉蔬菜之一。

适时的将地瓜取代谷物也是不错的选择。

一颗窑烤地瓜,又便宜,又不怕吃进农药,原汁原味就已经十分的好吃!

蕃薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。

在所有的薯类之中,蕃薯的维他命C含量最为丰富;而且维他命E含量是糙米的两倍;还含有很多成人不可缺少的钾。

蕃薯的最大作用,是健胃整肠,提升胃肠的机能、促进消化以及吸收能力,具有补中益气的功能,帮助消化使身体恢复健康,对便秘有效。

最佳抗淀粉第一名:红豆

红豆,又大又饱满。

是抗淀粉的第一顺位。

加上又有利水除湿、清热和血、消肿解毒作用。

《食性本草》谓,红豆久食瘦人所谓抗性淀粉,就是能不被小肠消化,直到进入大肠的淀粉。

当吃下豆仔的抗淀粉后,会感到饱足,储存下来的脂肪较少,并改善全身的胰岛素敏感度。

注意:津血枯燥,消瘦之人慎食红豆

最佳十字花科蔬菜第一名:花椰菜

其实大部分的蔬菜都是很好的。

但是为何花椰菜会拿到冠军呢?这是因为花椰菜所含维生素B的含量也比其他蔬菜来得高!记得,千万不要将花椰菜煮烂了,这样养分就溜走咯~

多食用深绿色蔬菜:菠菜

菠菜中含有大量的铁质,对于将氧气带入肌肉非常有益处,因为如果没有足够的氧气,新陈代谢就会慢下来唷。

慎选水果

市面上有千千百百种水果,那些水果是不能碰的呢?

基本上,热带水果含有高糖分,食用分量需要限制。

也就是说一个星期最多只可以吃五份!

当然,水果干、罐头水果、市售果汁就别碰了!

因为在咀嚼的过程中,会添加很多饱足感,促进肠胃蠕动。

又何苦将水果打成汁,浪费电,浪费水,浪费人力,这么不环保呢?

改喝零脂鲜乳

生乳经过均质,加热杀菌再冷却,就变成一般的鲜奶,但同样是牛奶,市面上却分成全脂、低脂、零脂,到底差多少?从生乳变脱脂奶,必须在加工之前 先用离心力做乳脂分离,再依照需要加入适当的比例,全脂牛奶,脂肪含量百分之3.0~3.8,低脂则是百分之0.5~1.5,0.5以下被归类为零脂,全 脂脂肪量将近是低脂的两倍,而从热量来看,以同样290cc的牛奶来看,全脂是189大卡,低脂是136大卡,零脂是99大卡,也有不小差距。

最重要的是,尽管低脂抽掉脂肪,少了香醇浓,但绝不可能加淀粉,害你喝低脂却越喝越胖。

所以你会选择哪一种呢?

减少吃黄豆类食品

虽然然,大豆含有丰富的蛋白质。

里面还有的「植物雌激素 / 异黄酮素(IsoflAVONes)」,对停经后妇女的骨骼、血液循环系统的健康维持有所助益。

不过,市面上的黄豆,多数为基因改造的黄豆,少部分为非基因改造的黄豆,至于非基因改造的有机黄豆就更少了。

所以,为了走更长远的路,还是少吃豆制品为妙。

一个星期最多也只能吃3~4次吧?

点赞(0)

评论列表 共有 0 条评论

暂无评论